Une activité physique même douce quotidienne est primordiale, pour la régulation des hormones du bien être et du stress. Les Japonais l’ont bien comprit.
D’ailleurs, lors de notre séjour au Japon avec mon mari, nous avons été surpris par le nombre de joggeur encore plus important que ce qu’on a l’habitude de voir en France. Et ce, tous les jours de la semaine, mais surtout à toute heure. Pratiquer une activité est même un des principe fondamental du mode de vie des habitants d’Okinawa, qui contribue à leur longévité légendaire en bonne santé.
Il n’est pas question ici de faire un marathon tous les jours, dès le saut du lit. Cependant une activité, même douce, en début de journée, va vous permettre d’améliorer votre gestion du stress au quotidien, et donner un coup de boost positif à votre organisme. Sur le long terme, votre santé sera améliorée en globalité.
Dans cet article, j’ai répertorié pour vous 4 activités douces et intéressantes pour votre corps, afin de démarrer la journée du bon pied.
1/ Le Rajio Taisô : une activité douce pour une mise en route expresse
Qu’est ce que le Rajio Taisô ? Littéralement ça veut dire “Radio Gymnastique” en japonais. C’est une tradition au Japon depuis 1928, date à laquelle la NHK a commencé à le diffuser le matin.
Concrètement, c’est une session de gymnastique d’éveil de type étirements. Facile et rapide, elle dure environs 3mins et est praticable par tous, le tout en musique. Il existe plusieurs “routine” de Rajio Taisô, mais la “1ere” est la plus connu.
On peut notamment la voir dans le film “Battle royale”. Le professeur, interprété par Takeshi Kitano, la pratique, seul dans la cour de l’école. Ou encore dans “Souvenir goutte à goutte” , le film d’animation des studios Ghibli. On y voit Taeko participer à une séance de gymnastique, suivant les instructions de l’émission de radio Rajio taisō, pendant les vacances d’été.
Bien que cette pratique se perde un peu, elle reste encore répandu au Japon : en entreprise, dans les parcs, etc, quelque soit l’âge. Cette activité physique douce est vu comme un bon moyen de rester en bonne santé.
Je l’avais testé dans mon entreprise avec mon ancienne équipe, et les résultats étaient positifs. Ca ne prend pas longtemps et ça permet vraiment de démarrer la journée en forme, alors pas d’excuse !
2/ L’Aiki Taisô, pour un réveil en douceur
Issue de l’Aikido, c’est une préparation douce basé sur les mouvements de celui ci. Elle regroupe une grande variété d’exercices : Méditation, respiration, relaxation, assouplissement, renforcement musculaire profond… Donc une activité douce très complète.
Elle agit naturellement sur la gestion du stress et sur la fatigue quotidienne. De plus elle permet d’améliorer la coordination, l’équilibre, l’endurance, et la souplesse.
Une belle activité qui n’apporte que des bienfaits et qui réveillera votre corps et votre esprit .
Voici un exemple de séance d’Aiki Taisô trouvé sur youtube (Désolée pour la qualité de la vidéo)
3/ Le Yoga : pour se reconnecter au saut du lit.
On ne présente plus cette activité douce qu’est le yoga. Et bien qu’il en existe plusieurs formes, nous n’allons parler ici que de la forme la plus courante utilisé en occident, le Hatha Yoga ou Yoga postural.
Sa pratique au réveil, va vous permettre de développer concentration, sérénité, souplesse et puissance. Alors, pas la peine d’essayer des postures compliquer, personne ne vous demande de vous plier en 4 ou de devenir acrobate. Mais rien de tel qu’une routine matinale pour déverrouiller son corps et se reconnecter avec soi.
Voici donc une routine facile à mettre en place et qui vous apportera déjà beaucoup de bienfait, pratiqué au quotidien.
4/ La marche l’activité douce par excellence pour s’oxygéner
Ce n’est plus un secret, la marche a beaucoup de vertu pour la santé. Elle permet bien sur, et c’est ce qui nous intéresse le plus ici, d’améliorer l’humeur et de diminuer le stress. Mais elle permet également l’amélioration de la tension, du cholestérol, la glycémie, la mémoire, et de maintenir plus facilement un poids stable. Bref autant de bienfaits dont nous aurions tord de nous priver pour une activité douce facile à mettre en place.
Le mieux est de faire une marche de 30 min d’un pas d’intensité modéré à rapide. Mais faire une promenade, même de 15 min, vous permettra de commencer la journée sur des bases saines et positives.
Le petit plus, si vous habitez près d’un coin boisé, n’hésitez plus, les effets sur l’anxiété seront encore meilleurs !
En bref :
Ce ne sont ici que des suggestions d’activités douces à la portée de tous d’un point de vue physique. Elles vont privilégier la mobilisation du corps en douceur, l’utilisation des muscles profonds. Elles sont reconnues pour leurs effets bénéfiques sur le bien être et la sérénité. Si toutefois vous êtes plutôt jogging, zumba ou encore crossfit, bref une activité plus intense dès le matin, c’est tout à fait possible. La pratique d’une activité physique quelle qu’elle soit est de toute façon bonne pour la santé. Le but ici était de promouvoir les effets positifs d’une activité matinale, sur l’humeur et la gestion du stress pour le reste de la journée, et de vous en proposer quelques unes faciles d’accès qui vous aideront à être un peu plus Zen’In !
N’hésitez pas à mettre en commentaire quelles activités vous pratiquez le matin et qui vous aide à être bien dans votre corps et votre tête pour la journée.
