Le sommeil est crucial à votre bien être, favorisez-le !
Je vais vous parler dans cet article d’une méthode toute personnelle d’endormissement qui m’est venue un peu par hasard.
Vous allez me dire, comment peut on développer une méthode d’endormissement par hasard ? Laissez moi vous expliquer le contexte :
Il y a peu, j’ai donné naissance à ma 2ème fille, et le corps ne se remettant pas en place immédiatement après l’accouchement, je me suis bloquée la hanche, le bas du dos et une réaction inflammatoire s’est répandue (nerfs, muscles ? bref douleurs sur tout le coté gauche) simplement en changeant les draps de ma 1ere fille, donc premier conseil qui n’est pas le sujet mais quand même, faites attention à vos postures !
Bref la douleur m’empêchait de trouver le sommeil facilement car j’avais du mal à penser à autre chose. J’avais également du mal à trouver une position confortable.
Naturellement et inconsciemment, mon corps s’est alors mis dans les meilleurs conditions possible afin de faciliter l’endormissement.
Ce n’est que quand je me suis réveillée, quelques heures plus tard pour nourrir bébé, que je me suis rendue compte que je m’étais endormie.
J’ai alors réfléchi à comment cela c’était passé. J’ai essayé de recréer les mêmes conditions pour voir si ça marchait bel et bien. Et la réponse fut “Oui !”
Alors pas de magie dans tout ça ! Mais nous allons voir qu’il y a des raisons pour lesquels ça peut fonctionner. Par contre il est évident que comme nous sommes tous différents. Nous avons des sensibilités différentes, des niveaux de stress différents etc… Cela ne peut pas marcher à chaque fois. Simplement ça permet d’avoir déjà une méthode de base pour accéder plus facilement à l’endormissement.
Le but est d’essayer de créer une condition optimal de départ. Cela sous entend que vous avez déjà mis en place les basiques tel que : une bonne température ambiante de la chambre, pas d’écran 30 min avant de dormir, manger léger, éviter l’alcool etc…
Alors vous êtes prêts ? Allez c’est partie, je vous explique cette méthode, puis pourquoi ça peut marcher.
Ma méthode d’endormissement :
Alors habituellement j’ai du mal à m’endormir sur le dos, cependant dans ce contexte il n’y avait que dans cette position où les douleurs étaient un peu atténuées, et avec le recul pour que la méthode soit efficace il faut être dans cette position.
- Donc, placez vous allongé sur le dos. Vous pouvez avoir plusieurs oreillers, comme j’ai du le faire pour que cela tire moins. Ca je le laisse à votre propre appréciation de confort.
- Placez une main sur le torse et une main sur le plexus solaire. Chez moi j’ai de meilleurs résultats avec la main gauche sur le torse et la droite sur le plexus solaire. Voyez ce qui est le mieux pour vous.
- Pratiquez la respiration abdominal en vous focalisant sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Si le stress, la douleur, ou la gène est plus importante, commencer par un exercice de cohérence cardiaque. 3 à 5 min selon le besoin. Vous aurez une plus grande efficacité. Pour la mise en place de ces méthodes, je vous laisse lire l’article sur les différentes méthode de respiration.
- laissez venir le sommeil !
Pourquoi cette méthode d’endormissement peut marcher ?
En plaçant les mains sur votre corps, vous mettez un poids dessus. Et bien qu’on en est pas au niveau du poids d’une couverture lestée, il va quand même y avoir un léger effet sur votre corps en réaction à ce poids. C’est à dire qu’il va y avoir une production légèrement plus intense de sérotonine (hormone du bonheur) et de mélatonine (hormone du sommeil). Le tout en diminuant plus facilement le taux de cortisol (hormone du stress).
De plus, vous allez vous focaliser sur vos mains et les mouvements de votre ventre. De ce fait vous ne penserez pas à autres choses, et donc vous oublierez votre stress.
Concernant la respiration abdominal, elle a pour effet de détendre facilement le corps. La cohérence cardiaque va permettre, elle, de contrôler plus efficacement le stresse et de le diminuer.
Pour aller plus loin :
Comme je l’ai dit, vous focaliser sur vos mains vous fait penser à autres choses. Mais si vous avez des idées qui tournent en boucle dans la tête, il est possible que cela ne suffise pas.
Vous pouvez dans ce cas faire appel à la visualisation. C’est à dire vous représenter une image apaisante, un lieu ou vous vous sentez bien, tel qu’une plage, une foret, aux pieds d’une cascade, par exemple.
La plage 
La forêt 
La cascade
Une image fixe fonctionne tout aussi bien voir parfois mieux. Pour ma part, quand mon cerveau à décider d’aller dans tous les sens et que je dois vraiment faire appel au grand moyen, je dois m’imaginer une pièce dans le noir complet, donc je ne dois penser qu’à … du noir.
Parfois il n’y a que ça qui me permet d’éviter qu’une image quelconque puisse renvoyer mon cerveau sur une autre pensée.
Je reviendrais plus en détail sur la visualisation lors d’un prochain article.
Enfin, si vous sentez que rien ne marchera dans l’immédiat, dans ce cas mon conseil est de vous lever. Allez boire un verre d’eau, lisez 15-20min, évitez les écrans et retournez au lit une fois que vous ressentez vos paupières lourdes. Vous pouvez reprendre à ce moment là la méthode d’endormissement, qui devrait cette fois ci fonctionner.
Encore une fois, ce n’est pas une méthode d’endormissement miracle ou magique, mais pour l’avoir testé, je suis convaincue qu’elle peut déjà vous aider à favoriser votre endormissement dans des premiers niveaux d’anxiété ou de gène.
N’hésitez pas à la tester et me faire vos retours et dire si vous l’avez personnaliser. Faites part de vos propres méthodes si vous en avez, pour avancer ensemble dans le Zen’in !
